6 dni trening

[...] nie masz możliwości na taki trening to ułóż sobie inny na podstawie powyższego. Pamiętaj, że jeśli chcesz w tej dziedzinie coś osiągnąć to 50% sukcesu to trening i 50% to dieta. Zajrzyj do działu Odżywianie. EDIT: No i kurde stary ćwicz 3x w tygodniu (pn, sr, pt) a w pozostałe dni DOBRZE JEDZ! Zmieniony przez - Punani w dniu 2007-07-18 21:23:21

[...] Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera prawda". Postanowiłam zmienić trening na taki z [...]

[...] termin do 15.10.2020, to czym prędzej otworzyłam i dałam do sałatki. W sumie spoko, myślę, że do jajek też da radę. Z wytrawnych wzięłam też tomato basil - dałam go któregoś dnia do frytek jako ketchup, ale nie dałam rady tego zjeść. Na kanapkę też chyba bym nie położyła. Za to dałam go do jogurtu z czosnkiem - i taki sos był do tortilli z [...]

[...] jak i stawów, które (szczególnie łokcie, tricpesy/przyczepy) bolały dzisiaj już od pierwszych serii rozgrzewkowych. Może jakby dzisiejszy trening wypadł jutro i były by 3 dni regenracji(przypominam, że ostatni wypadł w piątek przez przerwę świąteczną) to może by to inaczej wyglądało. Nie zrozumcie mojej wypowiedzi źle, że narzekam, że się [...]

mam pytanko, wczoraj planowalem ladowanie i chvjowo wyszlo, przez nagły ze tak powiem problem, zdazylem w ciagu dnia zjesc moze z z 5-6g wegli na kg/mc i dzisiaj rano waga ta sama co wczoraj, w ogole bez zmian.. i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem [...]

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] CEL: REDUKCJA%-) DIETA: Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

Ah ostatnie dni wolności. Trzeba będzie zakończyć czas obijania się. Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle [...]

Dzień 9 . 07.02.2011 4 dni do ładowania Trening aero-rowerek stacjonarny : 50 min Na początku chciałam olać dzisiaj aero ale myślę sobie spróbuje najwyżej po 5 min zejdę , o dziwo czas szybko leciał i nawet fajnie się jechało Dieta 1. jajka, łyżka wheya , kapusta pekińska 2. jajka, oliwa, kapusta pekińska 3. kurczak , oliwa , ogórki 4 [...]

Dzień 10 , 08.02.2011 3 dni do ładowania TRENING 1.przysiad 4x20 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx20 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x20 +10kg w każdej serii 110kgx20 120kgx20 130kgx20 2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx15 35kgx15 37,5kgx15 3. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 [...]

22.03.009 Niedziela Trening z dupy WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/1,1,1( kazdy z pomoca) To na tyle w teraz przerwa od trenigow do piatku, w piatek sprawdzian. Nastepnie 9 dni przerwy i lece z nowym planem, mam nadzieje ze lepszym, bo ten jakos mi nie podszedł

4,05,2009 Poniedzialek Wczorajszy trening przesunałem na dzis, gdyz czwartkowy robiłem w piatek i nie chcialem robic wl 2 dni po barkach,dociskaniu i lekkiej ławie. Wl 32kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 100kg/3,3,3,3 (+3kg)- wiec tak 1 seria bez asekuracji wiec byla motywacja zeby wycisnac, w 2 serii zawolalem mlodszego brata zeby mi [...]

[...] a co za tym idzie wróciły do diety węgle, zwiększyłem testa o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie [...]

[...] to, że nie mogłem zejść niżej udami, a przez to unosiła się pięta. Dostałem strzał blokady i strzał botoxu oraz elektrostymulację (tak tak, leczę się prywatnie). Za dwa dni powtórka. Z gorszych rzeczy - zakaz robienia przysiadów, MC i innych ćwiczeń, które bardzo obciążają nogi (szczególnie uda - nic ponad moją własną wagę). Lekarzowi [...]

[...] 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciężki 1. Martwy ciąg snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy 2. [...]

[...] jeżdżę). Wieczorem przypomniało mi się, że dziś prowadzę wykład (dobrze, że przypomniało mi się wczoraj a nie dziś wieczorem)- na szczęście jestem przygtowana. Babskie dni nadchodzą wielkimi krokami. Śniadanie prawie na trawie (bo na balkonie). /SFD/2018/6/10/7a26e80e32b44ae28b28dbcb1888f54c.jpg PONIEDZIAŁKOWO jest PIĘKNIE :D Znowu do [...]

[...] od tego, że sie do tego biegu zupełnie nie przygotowałam. Dużo rzeczy na głowie, trochę stresu, brak czasu a w efekcie mało snu, mało jedzenia i mało picia juz na kilka dni przed startem. W dzień biegu nie było lepiej, musiałam iść rano do pracy więc ogólnie byłam zmęczona, niewyspana i... głodna. Godzine przed biegiem zjadłam u mamy rosół - [...]

[...] 100x10 110x10 (od tej serii półprzysiady) 120x15 130x15 140x15 Gigant Seria - Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami, noga z tyłu na ławce / ćwierćskoki / wskakiwanie na podniesienie 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) Cardio : 30min, bieg w terenie Suplementacja [...]

[...] fitness nastawiony na dół Komentarz Lekko spadły siły, już wczoraj przy przysiadzie to czułam, mimo to klatka się trochę spompowała :-)) Od jutra spróbuje ruszyć z odwadnianiem - po dukanie źle mi się kojarzy 0ww w misce, no ale ogarnie się :-)) Pociągnę to 4 dni, czyli do soboty, a w niedzielę ładowanie. Mam nadzieję tylko, że nic nie [...]

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ zobaczymy jak to będzie wyglądało na zdjęciach W dni nóg dodaj dodatkowo 50g ww Sama jestem ciekawa, jak to będzie wyglądać na zdjęciach. Przecież siebie nie widzę.\-) Z przyjemnością sobie dodam ww:-D tj. zacytuję Ciebie [...]